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여름 러닝, 무더위 속을 달리는 법 – 옷부터 컨디션까지 완벽 가이드 기온이 오르는 계절, 러닝은 점점 더 어려운 스포츠가 됩니다. 여름 러닝은 체온 조절, 수분 관리, 시간 선택까지 신경 써야 할 요소가 많습니다. 하지만 그만큼 잘 준비하면, 여름은 러닝 감각을 가장 빠르게 끌어올릴 수 있는 계절이기도 합니다. 이번 글에서는 여름철 러닝에 적합한 착장부터 시간대, 컨디션 관리, 부상 예방까지 러너에게 꼭 필요한 여름 생존 전략을 정리해보았습니다. ✔ 여름 러닝복: 무조건 가볍게? 아닙니다. 기능이 먼저입니다여름에는 무작정 옷을 줄이는 것이 아니라, 체온을 어떻게 배출하고 보호하느냐가 핵심입니다. 속건성 기능성 상의, 땀을 빠르게 말리는 메시 구조의 숏팬츠, 흡습력 좋은 러닝 양말은 기본입니다. 햇볕이 강한 날엔 모자와 버프가 자외선 차단뿐 아니라 땀 흡수에도 도움이 됩니.. 2025. 3. 29.
여름·겨울 계절별 러닝복 선택법 러닝은 사계절을 가리지 않는 운동이지만, 계절을 고려한 러닝복 착장은 러닝 지속성과 부상 예방을 가르는 중요한 변수입니다. 똑같은 5km를 달리더라도 여름엔 탈수가, 겨울엔 저체온이 문제일 수 있습니다. 이번 글에서는 여름과 겨울을 중심으로 계절별 러닝복을 어떻게 준비해야 하는지, 그리고 온도별 착장 요령과 주의사항까지 꼼꼼하게 안내해드립니다.✔ 여름 러닝복: 땀이 아니라 체온을 조절하는 옷여름엔 가볍게 입고 싶어도 무작정 얇게 입는 건 오히려 독이 될 수 있습니다. 러닝 시 체온은 빠르게 상승하고, 땀이 증발하지 않으면 오히려 몸이 과열되기 쉽습니다. 속건성 기능성 티셔츠, 통기성 좋은 숏팬츠, 밝은색 상의, 자외선 차단 모자는 여름 러닝의 필수 구성입니다. 햇빛을 반사할 수 있는 밝은 컬러의 의류는 .. 2025. 3. 29.
러너들이 사랑하는 러닝 소품 5가지 러닝은 장비가 간소한 운동이라고들 합니다. 하지만 몇 번만 뛰어보면 알게 됩니다. “이것만 있었어도 덜 힘들었겠다”, “그때 그거 하나만 있었으면 편했을 텐데.” 오늘은 단순한 '있으면 좋은' 아이템이 아니라, 실제 러너들이 자주 쓰고 반복 구매하는, 생활 밀착형 러닝 소품 5가지를 소개합니다.1. 러닝 벨트 (웨이스트백)핸드폰, 차 키, 교통카드, 젤 하나쯤은 가지고 나가야 할 때. 러닝 벨트는 ‘수납 + 고정’ 두 마리 토끼를 잡는 필수템입니다. 달릴 때 흔들리지 않고, 허리에 착 감기는 신축성 좋은 제품이 인기이며, 일부는 물통까지 장착 가능한 하이브리드형도 있습니다. 주머니 많은 러닝복보다, 좋은 벨트 하나가 훨씬 깔끔하고 편리합니다.2. 스웨트밴드 or 기능성 모자땀이 눈으로 흘러내리는 걸 한 .. 2025. 3. 29.
러닝과 생리 주기: 여성 러너를 위한 컨디션 관리 팁 “생리 중에는 러닝을 쉬어야 할까?” 여성 러너라면 한 번쯤은 고민해보셨을 질문입니다. 러닝이 습관이 되면, 생리 주기가 운동 루틴을 방해하는 것처럼 느껴지기도 합니다. 하지만 몸의 변화를 이해하고 주기에 맞게 조절해 나가면 오히려 러닝과 더 좋은 관계를 만들 수 있습니다. 운동을 단절된 이벤트가 아닌, 생리 리듬과 함께 조율하는 삶의 일부로 바라보는 태도가 필요합니다.✔ 생리 전: 피로감과 부종, ‘무리하지 않기’생리 직전(황체기)에는 몸이 무겁고, 기분도 가라앉기 쉽습니다. 이 시기에는 강도 높은 인터벌 훈련보다는 가벼운 조깅이나 워킹이 더 적절합니다. 부종과 관절 뻣뻣함이 생기기 쉬워 관절 가동성을 높이는 워밍업이 중요하고, 체온이 올라가기 전까지는 스트레칭도 천천히 해야 합니다. 피로가 쉽게 쌓이.. 2025. 3. 29.
슬럼프 온 러너들을 위한 ‘다시 뛰게 되는’ 이야기 누구나 한 번쯤은 러닝을 멈춘 적이 있습니다. 이유는 다양합니다. 일이 바빠서, 몸이 아파서, 날씨가 나빠서. 그런데 진짜 이유는 어느 순간 ‘뛰고 싶은 마음’이 사라졌기 때문일지도 모릅니다. 오늘은 러너라면 언젠가 마주하게 되는 슬럼프의 순간, 그 시기를 어떻게 받아들이고 다시 달릴 수 있는지를 이야기해보려 합니다.✔ 슬럼프는 게으름이 아니라, 신호입니다러닝이 루틴이 되면 이상하게도 ‘기록’, ‘거리’, ‘페이스’가 머릿속에 남습니다. 처음엔 단순히 좋아서 뛰었는데, 어느새 운동이 아니라 숙제가 되어가죠. 이럴 때 슬럼프는 찾아옵니다. 몸이 아니라 마음이 먼저 지친 겁니다. 이 시기엔 ‘내가 왜 달렸는가’를 다시 생각해볼 필요가 있습니다. 누구보다 스스로를 채찍질하던 러너일수록, 때론 멈춤이 필요한 순.. 2025. 3. 28.
요즘 러닝 크루가 공유하는 부상 방지 꿀팁 “그냥 달리기만 하면 되는 거 아냐?” 요즘 러너들은 다르게 준비합니다러닝 열풍이 거센 요즘, SNS에는 수많은 러닝 크루가 생기고 서로의 기록과 루틴을 공유하고 있습니다. 그중에서도 단연 눈에 띄는 건 ‘부상 방지 루틴’입니다. 단순히 운동량을 늘리는 것이 아니라, 어떻게 하면 다치지 않고 오래 달릴 수 있을지를 고민하는 흐름이 뚜렷해졌습니다.실제로 크루 활동을 오래 한 러너일수록 “무릎보다 엉덩이”, “달리기 전보다 달린 후”를 더 강조합니다. 이는 단순한 정보가 아닌, 다양한 경험을 통해 체득한 실용적인 전략입니다. 이번 글에서는 요즘 러닝 크루들이 실제로 실천 중인 부상 방지 팁을 공유합니다.✔ 러닝 전에는 스트레칭보다 ‘모빌리티 루틴’요즘 크루에서는 러닝 전 정적인 스트레칭보다는 관절 가동성을 .. 2025. 3. 28.

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