전체 글32 비 오는 날, 러닝을 대신할 홈트레이닝 루틴 추천 비 오는 날엔 러닝화 끈을 묶기도 전에 주저하게 됩니다. 아무리 꾸준한 러너라도, 비바람 치는 날까지 뛰고 싶은 마음은 드물죠. 그렇다고 그날의 운동을 그냥 건너뛰자니 마음 한 켠이 찜찜하기도 하고요.이럴 땐 대체 루틴이 필요합니다. 단순한 보충 운동이 아니라, 러닝 감각을 유지하면서도 몸에 필요한 자극을 줄 수 있는 홈트 루틴. 비 오는 날만을 위한 30분 루틴을 소개합니다. 따로 장비도 필요 없습니다. 매트 하나면 충분합니다.1. 유산소 대체 - 점핑잭 & 마운틴 클라이머러닝 대신 심박수를 끌어올리는 기본 동작입니다. 30초씩 4세트만 해도 가볍게 땀이 납니다. 점핑잭은 전신을 사용하는 유산소 대체 운동이고, 마운틴 클라이머는 코어와 하체 자극에 탁월하죠. 간단하지만 에너지를 빠르게 끌어올릴 수 있어.. 2025. 3. 28. 나이 들수록 조심! 러닝 부상 피하는 방법 러닝은 나이에 상관없이 누구나 즐길 수 있는 운동입니다. 하지만 30대 이후에는 몸의 회복 속도와 근육 반응이 예전 같지 않습니다. 같은 운동을 해도 다음 날 더 오래 피로가 남고, 작은 통증이 오래 지속되기도 합니다. 실제로 30~40대 러너 중 많은 분들이 '잘 달리다가 갑자기 무릎이 아팠다', '아침에 일어나니 종아리가 굳었다'는 이야기를 하십니다.이유는 간단합니다. 나이가 들수록 우리 몸은 자연스럽게 근육량이 감소하고, 관절과 인대의 탄력도 떨어지며, 회복력도 느려지기 때문입니다. 여기에 20대와 달리 하루 종일 앉아서 일하는 시간은 늘고, 운동 시간은 줄어드는 생활 패턴이 더해지면 부상의 위험은 더 커집니다.✔ 30대 이후 러너에게 필요한 부상 예방 전략1. 운동 전 '워밍업'이 아니라 '근육 .. 2025. 3. 28. 러닝 중 무릎 통증? 원인과 해결책 달리기를 시작한 이후 가장 흔하게 겪는 증상 중 하나는 무릎 통증입니다. 처음에는 단순히 뻐근함 정도로 시작되지만, 점점 계단을 오르내릴 때 통증이 심해지고, 일상생활에도 영향을 줄 수 있습니다. 반복된다면 단순한 피로가 아니라 구조적인 문제일 가능성이 높습니다. 특히 초보 러너분들 사이에서 무릎 통증은 운동을 중단하게 되는 가장 흔한 원인 중 하나로 꼽힙니다.✔ 대표적인 러닝 무릎 부상 3가지1. 러너스 니 (Runner’s Knee)가장 많이 나타나는 무릎 통증 유형입니다. 슬개골 주변이 욱신거리거나, 무릎을 굽혔다 펼 때 딱딱 소리가 나기도 합니다. 달리는 자세가 불안정하거나, 무릎이 안쪽으로 말리는 경우에 흔히 발생합니다. 심한 경우에는 오래 서 있거나 계단을 내려가는 동작도 힘들어질 수 있습니다.. 2025. 3. 28. 달리기 전 꼭 알아야 할 부상 예방법 “러닝은 쉽습니다. 하지만, 꾸준히 달리는 건 어렵습니다.” 그 이유는 대부분 ‘부상’ 때문입니다. 초보 러너부터 베테랑까지, 한 번쯤 겪는 통증. 사실 대부분은 달리기 전에 몇 가지만 챙기셨다면 충분히 예방할 수 있습니다.✔ 달리기 전에 가장 중요한 건 ‘워밍업’입니다많은 분들이 ‘가볍게 스트레칭하면 되겠지’라고 생각하시지만, 러닝 전에는 단순한 정적 스트레칭보다는 다이나믹 워밍업이 더 효과적입니다. 무릎을 높이 드는 ‘하이니(knee-up)’, 다리를 앞으로 뻗으며 걷는 ‘레그 스윙’, 엉덩이를 차는 ‘버트킥’ 등 움직이면서 근육을 깨우는 동작이 핵심입니다. 단 5분 정도만 해도 부상 예방에 큰 도움이 되며, 정신적으로도 달릴 준비가 되었음을 몸에 알려주는 역할을 합니다.✔ 과한 의욕은 가장 큰 적입.. 2025. 3. 28. 제주도 감성가득 러닝코스 추천 탁 트인 바다, 향기로운 바람, 노을 지는 하늘. 이 모든 풍경이 함께하는 러닝, 바로 제주에서 가능합니다. 제주 러닝은 단순한 운동이 아닌, 감성과 힐링이 담긴 ‘여행’ 그 자체입니다. 이번 글에서는 2030세대가 사랑할 만한 감성 가득한 제주 러닝코스를 소개합니다. 몸도 마음도 가볍게 달려볼 준비 되셨나요?1. 협재해변 ~ 금능해변: 푸른 바다 따라 걷듯 달리기제주의 바다를 가장 가까이에서 느낄 수 있는 대표 코스. 협재해변에서 금능해변까지는 약 2km 남짓한 거리로, 해안을 따라 평탄한 자전거 도로가 이어집니다. 눈앞엔 에메랄드빛 바다, 옆으로는 야자수가 늘어선 풍경이 펼쳐져 있어 달리기 자체가 마치 영화 한 장면 같죠.초보자도 부담 없이 달릴 수 있으며, 일출과 일몰 시간에 맞춰 러닝하면 그 감동.. 2025. 3. 28. 아침러닝 vs 야간러닝 코스 비교 (잠실한강 vs 반포대교) 러닝을 언제 하느냐에 따라 분위기와 효과가 달라집니다. 어떤 사람은 상쾌한 공기를 마시며 하루를 시작하고 싶어 아침 러닝을 선호하고, 또 어떤 사람은 하루를 마무리하며 차분하게 달리는 야간 러닝을 즐깁니다. 서울에는 각 시간대에 맞는 최적의 러닝코스가 존재합니다. 이번 글에서는 아침러너에게 최적화된 잠실한강공원과 야간러너에게 감성적인 반포대교 코스를 비교해보며 나에게 맞는 스타일을 찾아봅니다.아침러 추천: 잠실한강공원 – 햇살과 에너지로 시작하는 하루잠실한강공원은 탁 트인 시야와 쾌적한 공기 덕분에 아침 러너들에게 최고의 장소로 손꼽힙니다. 아침 시간대에는 자동차 소음도 거의 없고, 인파도 적어 집중해서 달리기에 적합합니다.맑은 공기와 강바람: 오전 6시 전후, 한강을 따라 흐르는 시원한 공기는 몸과 마.. 2025. 3. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
