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기록 향상을 위한 인터벌 훈련법 입문 기록이 늘지 않는다고 느껴질 때, 가장 효과적인 해법은 인터벌 훈련입니다. 러닝 초보자에게는 다소 낯설지만, 일정한 페이스를 넘어서 속도와 회복을 반복하며 심폐 능력을 향상시키는 핵심 훈련 방식입니다. 이번 글에서는 인터벌 훈련의 개념부터, 초보자도 적용할 수 있는 쉬운 루틴까지 안내해드릴게요.인터벌 훈련이란?인터벌은 빠른 속도로 달리는 구간과, 느리게 회복하는 구간을 번갈아 반복하는 훈련입니다. 예를 들어, 400m를 빠르게 뛰고 200m를 천천히 조깅하는 식이죠. 심박수를 올렸다 내리는 과정에서 체내 산소 사용 능력이 증가하고, 근육도 폭발적 수축과 회복을 반복하면서 더 효율적으로 반응하게 됩니다.왜 필요한가?심폐 기능 향상: 숨이 덜 차고, 긴 거리도 안정적으로 뛸 수 있게 됨스피드 향상: 순간 가.. 2025. 3. 31.
5km → 10km → 하프: 거리 늘릴 때 생기는 변화들 러닝을 어느 정도 해보다 보면 자연스럽게 거리 욕심이 생깁니다. 5km가 익숙해지면 10km에 도전해보고 싶고, 10km를 넘으면 하프 마라톤(21.0975km)이 눈앞에 아른거리죠. 하지만 거리를 늘리는 건 단순히 ‘더 오래 달린다’는 개념이 아닙니다. 이번 글에서는 각 거리에서 생기는 몸의 변화, 훈련 방식, 러닝 마인드셋까지 전환되는 지점을 정리해봅니다.✔ 5km 러닝: 러닝 루틴의 출발점5km는 대부분의 러너가 처음 목표로 삼는 거리입니다. 러닝 입문자라면 5km를 완주하는 데만도 충분한 성취감을 느낄 수 있죠. 이 시기의 러닝은 '기록'보다는 꾸준히 달리는 경험을 쌓는 데 의미가 있습니다. 주 2~3회, 20~30분씩 루틴화하면 심폐지구력과 하체 근지구력의 기초가 다져집니다. 이 시기에는 아직 .. 2025. 3. 30.
마라톤 입문 가이드: 첫 대회 전 준비해야 할 것들 처음 마라톤에 도전할 땐 설렘만큼 걱정도 큽니다. “내가 이걸 완주할 수 있을까?”, “기록은 얼마나 나올까?” 누구나 처음은 낯설고 긴장되기 마련이죠. 이번 글에서는 마라톤 완주보다 더 중요한, 첫 대회 전 반드시 준비해야 할 현실적인 포인트들을 정리해드립니다.✔ 거리 선택부터 신중하게: 5K? 10K? 하프?처음부터 하프(21.0975km)를 도전하는 분들도 많지만, 본인의 루틴과 페이스에 맞는 거리 선택이 가장 중요합니다. 평소 5km를 3~4회 이상 무리 없이 뛰었다면 10km는 가능합니다. 하프 마라톤은 최소 10km를 편하게 소화하고, 주 3회 이상 러닝 루틴이 있는 분에게 추천됩니다.완주보다 중요한 건 부상 없이 완주하는 경험입니다. 첫 마라톤은 ‘경험을 쌓는다’는 마음으로 접근하는 게 좋습.. 2025. 3. 30.
2030 러너들의 러닝 브이로그 트렌드 분석 이제 러닝은 단순한 운동이 아닙니다. 러닝을 콘텐츠로 기록하고, 공유하며, 함께 공감하는 시대가 열렸습니다. 특히 2030세대를 중심으로 러닝 브이로그는 운동 루틴을 넘어서 하루를 살아내는 방식이자, 자기 표현의 수단으로 자리 잡고 있습니다. 이번 글에서는 2030 러너들의 브이로그 콘텐츠가 어떻게 발전해왔고, 어떤 특징과 흐름이 있는지 짚어보겠습니다.✔ 브이로그형 러닝 콘텐츠, 왜 인기를 끌까?기존의 러닝 콘텐츠는 '기록 인증'이나 '정보 전달' 중심이었습니다. 하지만 2030 브이로그는 더 감정적이고 일상적인 톤으로 접근합니다. 단순히 5km를 뛴 사실이 아니라, "오늘 하루 너무 지쳤는데, 러닝으로 조금 회복했다" 같은 감정이 담긴 영상이 더 많은 공감을 얻습니다.러닝은 평범한 일상이지만, 브이로그.. 2025. 3. 30.
도심 러닝과 여행 러닝의 차이, 그리고 매력 러닝을 자주 하다 보면, 어느 순간부터는 ‘다음엔 어디서 달릴까?’를 고민하게 됩니다. 같은 동네를 수십 번 돌았고, 익숙한 거리와 풍경은 어느새 지루해졌죠. 이럴 때 새로운 자극이 되어주는 게 바로 도심 러닝과 여행 러닝입니다. 둘 다 ‘새로운 공간에서의 달리기’지만, 느낌은 꽤 다릅니다. 이번 글에서는 도심과 여행 러닝의 특징과 차이, 그리고 각각의 매력을 풀어봅니다.✔ 도심 러닝: 도시 속 틈을 파고드는 나만의 루트도심 러닝의 장점은 ‘생활 속 러닝’이라는 점입니다. 집, 회사, 카페, 공원, 한강. 익숙한 공간 사이를 연결해 나만의 러닝 루트를 만들 수 있죠. 특히 서울 같은 도시에서는 퇴근 후 여의도~반포 한강 루트, 강남 도심 속 잠실섬 러닝 등 도시가 가진 인프라와 조명을 활용할 수 있습니다.. 2025. 3. 30.
러닝 크루 참여 전 알아야 할 것들 요즘 러닝을 혼자 하지 않는 사람들이 많아졌습니다. SNS를 보다 보면 ‘OO런크루’, ‘###러너스’ 같은 이름을 자주 보게 되죠. 처음엔 낯설고 거리감이 느껴지지만, 막상 한 번 들어가 보면 러닝은 물론 사람, 루틴, 소속감까지 얻을 수 있는 놀라운 경험이 될 수 있습니다. 하지만 아무 크루나 들어가면 오히려 러닝이 부담이 되기도 합니다. 이번 글에선 러닝 크루에 참여하기 전 꼭 알아야 할 현실적인 이야기들을 정리해봤습니다.✔ 러닝 크루는 크게 두 가지 유형으로 나뉩니다첫 번째는 ‘가벼운 러닝 모임’입니다. 이 유형은 러닝 초보자도 부담 없이 들어갈 수 있고, 회비나 가입 절차 없이 누구나 참여 가능한 경우가 많습니다. 보통 주 1회~2회 정도 정해진 시간에 모여, 가볍게 5~7km를 달리는 것이 기.. 2025. 3. 30.